Como bajar de 2 a 3 kilos en una semana - Para verse bien para un evento.

Como bajar de 2 a 3 kilos en una semana.

Estas planeando ir a un evento y quieres bajar de peso de forma inmediata.. Sigue este plan sencillo y podrás bajar de 2 a 3 kilos en una semana.

¿Como se logra esto? 

Bueno solo basta con un par de sacrificios, sin morirte de hambre o con rigurosas dietas, simplemente debemos de cuidar nuestro cuerpo como se merece.. Debemos de seguir un plan de ejercicios y alimentación que se adecuen a nuestro estilo de vida. 

Estos consejos son dados por nutricionistas profesionales si escoges al menos 4 veras enormes cambios, aunque entre mas escojas mas bajaras de peso.. empieza hoy y veras como en una semana te sentirás mas ligera.

Beber agua es indispensable. 

El sentirse satisfecho es fundamental, cuando salimos a hacer ejercicio normalmente, ocupamos algunas bebida, energetizantes o algún jugo de frutas.. Aunque nosotros recomendamos varios jugos estos no nos hacen sentir satisfechos, aunque si nos ayudaran a quemar grasa.. 

Cada una de estas bebidas tienen aproximadamente 100 calorías, y tomar alguna otra bebida puede ser un desperdicio de alimento. El agua no tiene calorías, ni carbohidratos, y poco o nada de sodio. 

El agua es la bebida perfecta para bajar de peso, y extrañamente la que mejor ayuda a eliminar el exceso de agua, así como a mejorar su metabolismo. 

Adiós al pan y a las pastas. 

Debemos eliminar por completo en estos 7 días el pan, así como los sandwiches, arroz, espaguettis, estos alimentos tienen muchos carbohidratos ademas de que causan hinchazón especialmente en la zona del vientre por lo tanto vamos a quitarlos. 

Los carbohidratos simples se digieren mas rápidamente por lo cual estos hace que nos quedemos hambrientos y volviendonos propensos a que volvamos a comer en exceso mas tarde. 

Estos los vamos a sustituir por algo mas saludable que nos hará perder peso. Así que vamos a sustituirlos por vegetales durante esta semana. Así un sandwich de pollo se convertirá en ensalada de pollo, papas fritas con salsa por zanahorias con salsa.

Los carbohidratos complejos de los vegetales permanecen mas tiempo en el organismo, y ademas como están formados por agua, nos ayudaran a eliminar el exceso. 

Hacer cardio 30 minutos al día. 

Cualquier ejercicio que le de a su ritmo cardíaco se pueden quemar calorías y ya que vamos a utilizar una rutina para quemar calorías ¿porque no usar una donde se involucren varios músculos al mismo tiempo?

Como por ejemplo: spinning o kickboxing. 

Media hora en una de estas rutinas podemos quemar de 200 a 300 calorías,  ademas de que al mismo tiempo podemos tonificar los músculos como las piernas, brazos. 

Vamos a quemar mas calorías si en el entrenamiento hacemos intervalos de ráfagas cortas de cardio intenso con menor actividad. Si no puedes asistir a una de esa actividades, el correr en un parque o donde sea.. Puedes trotar a un ritmo normal y después acelerar por unos 20 segundos y después volver al ritmo normal y así en diferentes intervalos. 

Los expertos no están seguro porque funciona, pero los entrenadores confían en ello. 

Beber café una hora antes de hacer ejercicio.

Esta bebida sera una excepción a la regla, asi como tomar una taza de café en la mañana en el trabajo te hace mas productivo, beber una taza de café antes de hacer ejercicios hará que tomes mas fuerza.

El café puede ser negro o con un chorro de leche descremada.

Tener sexo estos 7 días. 

Esta principalmente es para las mujeres, no es que tomemos un pretexto para tener intimidad con nuestra pareja, pero esta posición es un verdadero catalizador para perder grasa.

Estar arriba de tu pareja hace que tu tengas el balanceo, por lo cual eres la mas activa y la que lleva el control, en esta posición durante 30 minutos puedes quemar 144 calorías. 

Hacer 36 lagartijas cada dos días.

Haga 12 repeticiones en 3 series cada dos días, asegúrate de que tu espalda se mantenga recta al momento de hacer las flexiones esto hará que mejore el tono muscular.

Dormir 30 minutos mas por noche.  

Esa media hora extra hará que que te sientas fresco, si estas a costumbrado a dormir 5 o 8 horas, durante esta semana con esa media hora de descanso te sentirás de maravillas, aunque lo recomendable es dormir de 7 a 8 horas diarias. 

El cuerpo desarrolla mas los músculos mientras dormimos, así que entre mejor dormimos mejor tono muscular.

Párate derecho.

Mantener la columna vertebral rígida y los hombros hacia atrás, al tiempo que sumerge el abdomen hacia la columna le hace ver mas delgado. 

Hacer sentadillas y abdominales. 

Los culturistas utilizan esta técnica antes de las competiciones, ya que ayuda a la definición muscular. Haga 3 series de 12 de cada ejercicio para reforzar los músculos abdominales, los glúteos y las piernas de forma temporal. 

Pastillas para la hinchazón. 

Toma una de esta tabletas masticables que se venden en la farmacia sin receta, para aliviar la hinchazón en su abdomen y reventar las burbujas de gas en tracto digestivo, te dejara con un vientre mas plano.